dieta na masę

Zacznij od FBW, na początek lepiej rozbuduje Ci masę, siłę. oczywiście podstawą jest dieta. FBW jeden zestaw wystarczy: Przysiady 3s Rumuński MC 3s Wyciskanie leżąc 3s Wiosłowanie 3s Wyciskanie z klatki 3s Podciąganie na drążku PODCHWYTEM 3s maks w każdym ćwiczeniu i serii zakres powtórzeń 10-15 tylko podciąganie na maksa na razie bd robił tak że: [...]

Dzięki! Pytanie: Czy jak priorytetem są plecy to powinienem je przesunąć na początek przed przysiady? Jak Waszym zdaniem lepiej zrobić... najpierw nabić mase i na wiosne ciąć czy teraz się pociąć jakąś dietą ćwicząc cały czas FBW a później masować? Kiedy będą lepsze efekty? Zmieniony przez - jasiuxx w dniu 2008-01-14 18:40:18 Zmieniony przez - [...]

a ty zrobiles swoja mase tylko na diecie wlasnie widac wyciskanie na klate 55 i w bicepsioe 30 no to niezla dieta zycze powodzenia w dalszej karierze sportowej:))) Dziisiaj odzywki to podstawa jest ich tak szeroka gama ze nie trzeba sie meczyc i wynmyslac jakies cudowne diety. Dieta musi byc ale jako dodatekl do suplemantów!!!

[...] mnie.dawki wcale nie sa takie duze biorac pod uwage mase rozmiary i wyniki silowe.mysle zeby dac sobie spokoj z clenem na koniec a zastosowac sama krete w postaci stacka.a dieta i aerobami zrobi sie wycinke w 11-16 tygodniu cyklu, potem lekkie podniesienie kalori, pct,potem przerwa od saa i po jakims czasie clen na zmiane z efka mysle ze [...]

[...] w tygodniu ). Wiadomo , że nie ma co rzeźbić jeśli masz małą masę, ale stosując cały czas ACT nie zdziałaś cudów. Do tego po każdym treningu siłowym solidne aeroby. Do tego dieta. Co do treningu to nie widzę powodu , żebyś robił trening masowy nawet z aerobami. Wielu tak robi i gwarantuję ci, że nie stracisz na tym wiele. Zmieniony przez - [...]

[...] i co zmienic w tej ala-diecie? jak cie podlewa aero mozna dorzucic, jak rosniesz na tym, to nie zmieniaj nic, chyba, ze ze mocno cie tuczy CZy wszystko jest zle i trening i dieta bo juz sam nie wiem, no ale jak tyje to chyba dobrze? o to mi chodzi zeby zrobic mase ale nie zalac sie bo z teog co mi sie wydaje to tylko mi brzuch rosnie o.0 jak [...]

[...] maga etc.), ale nic szczególnego z tego nie wyszło. Postanowiłem, że od początku wakacji powrócę do Lafaya i tak też się stało. Moim celem jest podbicie masy. Wiem wiem... dieta! Diety nie mam i zaraz będziecie mnie za to bić. Staram się po prostu jeść dużo w rozsądnych ilościach i zdrowo. Codziennie 5 mniejszych i większych posiłków. Jestem [...]

Pytania na pana wyzej?? po co az 2-2,2g czy on buduje w tym czasie mase?? czlowiekowi do utrzymania miesni w zupelnosci starcza 1g, czemu nadwyzka kaloryczna?? czyzby on robil mase?? a przede wszystkim wspolczynnik aktynosci ktory sie znacznie zmienia wiec i dieta i zapotrzebowanie sie zmienia ktos to uwzglednil??

Znaczy mi ogolnie nie zalezy na redukcji. Chce tylko sucha mase zdobyc wiec dieta tak mniej wiecej na 0 powinna byc moze lekki minus? Nie chce schudnac tylko dobic suche mieso a jak da minus diete i aeroby to schudne raczej

[...] diety...ułóż diete ićwicz.... "zwieksza mase miesni a nie mase ciała" A co masz wage co klikasz zeby ci wazyła ciało bez miesni i ci pokazuje?? jak chcesz poprostu tłuszczu to jedz ile wlezie....aha mowisz ze szukałeś po serwisach i nie znalazłeś...na tym forum wszystko jest... co kolwiek chcesz osiognoc zawsze potrzebna jest dieta...

[...] one maja przyspieszac przyrost masy miesniowej , zwiekszac wydolnosc organizmu i takie tam, czyzby nie dzialaly na tych ktorzy cwicza w domu? nigdzie tego nie napisali... a dieta, hmm... dieta to 1/3 sukcesu , pozostale dwie czesci to trening i odpowiednie sumplementy, zalezy jeszcze co sie chce osiagnac, ja chce jednoczesnie spalac tluszcz i [...]

1. Widocznie mało kopałeś tą nogą. Tego nie da się wytrenować inaczej niż przez praktykę. Po prostu kop z OBU nóg na treningu, uwierz, że umiejętność użycia obydwu znacznie zwiększa twoje możliwości z walce. Poza tym rozważ to, że kopanie to ruch wymagający zaangażowania większości jeśli nie całego ciała w jeden dynamiczny ruch. Tu nie musi [...]

Dieta niestety mocno przeciętna. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem(razem z okołotreningowymi). Nie możesz traktować go po macoszemu - kawa + garść orzechów, by zjeść coś prawdziwego półtorej godziny po wstaniu. Wasa, wędlina - wyrzucić. Źródło węgli: płatki owsiane górskie będą idealne. Dodaj jajka, białko z nabiału powoli się wchłania, więc [...]

[...] odstaje, ale to i tak kwestia gustu według mnie :) Jak chcesz jednocześnie robić masę wszystkich partii z naciskiem na ramiona to ten plan w sumie mógłby przejść. Dobra dieta odżyweczka i kwestia genetyki czy Twój organizm się nie przetrenuje. Ale i tak zmniejszyłbym minimalnie serie dla reszty ( 1-2 ) na początku. Jak zobaczysz, że idzie ci [...]

plan treningu na mase z priorytetem na klatke + dieta z ujemnym bilansem kalorycznym + Spojz na to pogrubienie Chcesz zrobic mase czy sie zredukowac??

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): "nie zapisuje tego typu danych " czyli nie robisz najważniejszej rzeczy jaka jest niezbędna do progresu. podstawą budowania siły i masy jest progresja ciężaru. Nikt tu o Twoje maksy nie pyta. podaj ciężar z tych 3 ćwiczeń jakim robisz serie Dieta "dużo [...]

[...] służy one jedynie osobom chcacym budowac mase miesniowa, jednak rola samego bialka jest badzoszeroka, a dziennie wymieniamy w naszym organizmie okolo 300g bialek nawet, wiec ich dostarczenie wraz z dieta jest elementem niezbednym, tym bardziej dla osob trenujacych, gdzie ta aktywnosc fizyczna dodatkowo podnosi zaotrzebowanie na ten makroskladnik

Boxer9 Czy możesz w końcu przestać wprowadzać w błąd kazdego komu co kolwiek doradzasz? Do autora Piszesz ze masz obeznanie w sprawie treningu, że trenujesz juz 2lata, a po planie powiedziałbym że dopiero zaczynasz, raz że nie ma podstawy każdego treningu czyli najwazniejszej parti, nóg, co już eliminuje ten plan z użytku dwa ze dałeś biceps 2x w [...]

jak dieta nie daje powiadasz to za mało podjadasz...Weż dorzuć więcej węgli i tłuszczy jak jesteś ekto.Dieta musi być na plus ,jeśli robisz mase Xpanda rano i przed treningiem,tauryne do porcji kreatyny w ilości 2 - 4 gram.a gainery stosujesz za posiłek ,albo możesz stosować pomiędzy posiłkami{bardziej nabijesz kcal},a vitafit jako uzupełnienie [...]

Zdjęcie i dane antropometryczne już wrzucone, więc trzeba dorzucić informację na temat stażu i celu. Siłownią zacząłem interesować się w szkole średniej, jak to najczęściej bywa bo "koledzy chodzili", jednak wiadomo jakie to było "chodzenie" bez diety dodając do tego zakrapiane weekendy nie mogło z tego wyjść nic konkretnego :) Regularnie ćwiczę [...]